przydatne artykuły

10 najlepszych sztuczek na zdrowszy, wysokoenergetyczny dzień pracy

Praca w biurze może być zaskakująco niezdrowa. Pomiędzy siedzeniem przez cały dzień, słabym jedzeniem i przetrwaniem niekończącego się stresu, twoje biuro może oderwać się od życia o kilka lat. Oto jak zachować zdrowie i energię w biurze (i sprawić, by dzień mijał szybciej).

10. Jedz zdrowo przez cały dzień

Czy miałeś kiedyś takie dni w pracy, w których czujesz się wyczerpany i nic nie możesz zrobić? Istnieje wiele sposobów rozwiązania tego problemu, ale poprawką nr 1 jest zdrowe odżywianie (zaczynając od śniadania). Powinieneś jeść najbardziej obfity posiłek rano, kiedy potrzebujesz największej energii, i kontynuować zdrowe jedzenie przez cały dzień, aby uniknąć wypadków podczas produktywnego czasu. Pomocne może być także jedzenie lunchu z dala od biurka.

9. Skonfiguruj bardziej ergonomiczny obszar roboczy

Może się to nie wydawać, ale siedzenie przy biurku przez cały dzień może spowodować spustoszenie w nadgarstkach, plecach, szyi i innych częściach ciała, jeśli zostanie to wykonane nieprawidłowo. Na szczęście bardzo łatwo jest skonfigurować ergonomiczne miejsce do pracy bez wydawania dużej ilości pieniędzy. Większość z nich ćwiczy dobrą postawę i prawidłowe ustawienie klawiatury i myszy, chociaż dobre krzesło biurowe to dobra inwestycja.

8. Wstawaj i ruszaj się

Ergonomiczne miejsce do pracy nie wystarcza - całe to siedzenie wciąż Cię zabija. Tak więc, aby zachować zdrowie i naprawdę uniknąć kontuzji RSI, ważne jest, aby robić częste przerwy. Wszystko czego potrzebujesz to pięć minut co jakiś czas - w rzeczywistości stworzyliśmy szablon harmonogramu, który zapewni, że będziesz mieć wystarczająco dużo czasu z dala od miejsca pracy. Jeśli naprawdę chcesz wstać z tego krzesła, stojące biurko może być naprawdę świetnym rozwiązaniem - wiele osób, w tym własna redaktor założyciel Goldavelez.com, Gina Trapani, przysięga na to.

7. Unikaj zmęczenia oczu przy komputerze

Czy kiedykolwiek miałeś ból oka lub bóle głowy pod koniec dnia, ale nie jesteś pewien, dlaczego? Prawdopodobnie wynika to z patrzenia przez cały dzień na ten komputer. Wspomniane przerwy mogą nieco pomóc w walce z przemęczeniem oczu, ale niektórzy z nas na Goldavelez.com odkryli również, że okulary zorientowane na komputer, takie jak Gunnars, również mogą mieć duże znaczenie.

6. Zaprzyjaźnij się ze swoimi współpracownikami

Współpracownicy mogą być rozpraszający i denerwujący, ale zaprzyjaźnienie się z nimi może sprawić, że praca będzie o wiele mniej stresująca. W rzeczywistości jedno badanie wykazało nawet, że ludzie przyjaźnie nastawieni do współpracowników faktycznie żyli dłużej. Nawet jeśli mówimy tylko o wydajności, wiedza o tym, którzy współpracownicy pomogą ci w powiązaniu, jest niezwykle przydatna i łatwa do zrobienia za pomocą jednego e-maila. Dopóki nie będziesz się rozpraszać, przyjaciele biurowi mogą faktycznie wpływać na twoją produktywność i zdrowie.

5. Dopasuj więcej ćwiczeń do swojego harmonogramu

Regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia i utrzymanie poziomu energii, ale regularne ćwiczenia z wymagającą pracą są trudne. Ten 20-minutowy plan ćwiczeń jest dobrym punktem wyjścia, choć możesz również ćwiczyć małe ćwiczenia w ciągu dnia bez pełnego „treningu”. Ćwiczenie w pracy jest możliwe, ale trudne, więc to od Ciebie zależy, czy wypróbujesz różne rzeczy i zobaczysz, co działa.

4. Kultywuj osobiste rytuały, które utrzymują cię przy zdrowych zmysłach

To może wydawać się głupie, ale małe osobiste rytuały w ciągu dnia - bez względu na to, czy jest to relaksująca popołudniowa filiżanka herbaty czy odpocząć z zabawkami - mogą naprawdę poprawić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Więc nie zaniedbuj ich! Powinieneś już robić kilka przerw w ciągu dnia (patrz wskazówka # 8), więc wykorzystaj je na swoją korzyść. Dobra codzienna rutyna może być bardzo trudna.

3. Get Better Sleep (lub Sneak In a Nap)

Wiesz już, że brak snu jest szkodliwy dla twojej pracy i zdrowia, ale niewielu z nas faktycznie coś z tym robi. Nadszedł czas. Spróbuj się wymknąć w pracy, jeśli nie możesz zmusić się do wystarczającej ilości snu w nocy. Nawet krótka drzemka może zapewnić produktywność i kreatywność. Upewnij się tylko, że drzemka nie jest za krótka (lub za długa), a będziesz w drodze do bardziej produktywnego dnia pracy.

2. Pracuj mądrzej, a nie ciężej

Praca nad kością może powodować stres i naprawdę wpływać na twoje zdrowie. Jeśli jesteś stałym czytelnikiem Goldavelez.com, wiesz, że naszą główną filozofią jest praca inteligentna, a nie ciężka: oznacza to efektywne wykorzystanie czasu, wykonanie najważniejszej pracy w godzinach wysokiej energii twojego ciała i unikanie „kultu zajęty ”. Im mądrzejszy jesteś, tym mniej czasu poświęcasz na stresowanie się wszystkim, co musisz zrobić.

1. Przejdź do F ** k Home

Opierając się na powyższym: więcej godzin nie oznacza więcej pracy. Zadaj sobie pytanie: ile godzin pracujesz w tygodniu? Większość badań pokazuje, że jeśli trwa to ponad 40 godzin, szkodzisz produktywności, zdrowiu i dochodom (ponieważ pracujesz więcej godzin za tę samą płacę). Klucz? Przestań pracować i idź kurwa do domu w nocy. To trudniejsze niż się wydaje, ale jest tego warte.