ciekawy

Dlaczego zamieniłem krzesło biurowe na piłkę do ćwiczeń (i jak to jest)

Wielu z nas spędza większość życia zawodowego siedząc, co sprawia, że ​​krzesło biurowe jest niezwykle ważnym meblem. Ostatnio mój nie uciął go, więc jako eksperyment zamieniłem krzesło piłką do ćwiczeń. Oto, co było w tym świetne, co nie jest idealne, i co warto rozważyć, jeśli chcesz przejść na piłkę do ćwiczeń jako krzesło biurowe.

Domniemane zalety piłki do ćwiczeń jako krzesła

Nie mam jednego z tych 500 ergonomicznych krzeseł Herman Miller +, ale mam rolkę podparcia lędźwi dla mojego krzesła biurkowego, która jest wystarczająco mała dla mojej ramy, więc wygodnie się w nim mieszczę i wszystko jest mierzone pod kątem perfekcji ergonomicznego stanowiska pracy ( przynajmniej najlepiej, jak potrafiłem). Ale może to moja zwiększona świadomość zagrożeń zdrowotnych siedzenia przez cały dzień lub po prostu nadrabianie zaległości, ale to zwykłe krzesło nie działa tak dobrze. Ostatnio łapałem się na wstawaniu, żeby pisać napady energii nerwowej lub, co gorsza, garbić się. Boli mnie szyja i ramiona. Szczerze mówiąc, mój tyłek boli.

Moją alternatywą było przyjęcie stojącego biurka lub bieżnika albo wypróbowanie bardziej ergonomicznie zaprojektowanego Aerona lub podobnego krzesła (jak dobra para butów i wysokiej jakości materac, to rzeczy codzienne, w które warto zainwestować). Będąc zarówno miłośnikiem jogi, jak i tanią łyżwą, postanowiłem najpierw wypróbować to krzesło do ćwiczeń za 75 USD.

Oprócz tego, że jest znacznie tańszy niż kupowanie nowego biurka lub droższego fotela, krzesło do ćwiczeń z piłką do ćwiczeń obiecało mi, że będę mógł wykonywać ćwiczenia brzucha w ciągu dnia i ewentualnie poprawić moją wieloletnią pracę w pozycji siedzącej przy biurku .

Tak mówią o tym Isokinetics, twórcy kupionego przeze mnie krzesła:

Twoje ciało, gdy jest ustawione na piłce do ćwiczeń, stale dokonuje drobnych korekt, często niezauważalnych, aby zachować równowagę, a tym samym stale ćwiczy dużą grupę mięśni. Wzmacniając podstawową grupę mięśniową ciała, pomagasz poprawić swoją postawę, zachować równowagę i chronić przed urazami pleców.

Co eksperci ds. Zdrowia mówią o piłkach do ćwiczeń jako krzesłach

Społeczność medyczna jest jednak w najlepszym razie niejednoznaczna co do korzyści zdrowotnych lub wad stosowania piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego. Znalazłem dwa studia przypadków pacjentów z bólem dolnej części pleców, których stan poprawił się po konsekwentnym stosowaniu piłki gimnastycznej, ale z drugiej strony, New York Times donosi, że brak jest dowodów na twierdzenia o poprawie postawy piłki do ćwiczeń (i wady kręgosłupa skurcz może zrównoważyć zwiększoną aktywność mięśni). Ludzie z Ergonomics Today są jednomyślni wobec krzeseł balowych jako krzeseł biurowych, głównie ze względów bezpieczeństwa (możliwość zawalenia się powietrza i niestabilności, częściowo z powodu toczącej się piłki - coś, co usuwa podstawa piłki w moim konkretnym krześle) .

Jeremy Vigneault, fizjoterapeuta z Nayden Rehabilitation Clinic na University of Connecticut, powiedział mi, że „naprawdę nie ma nic zbyt dobrego ani złego do powiedzenia na temat krzesła z piłką do ćwiczeń”, zauważając, że tego rodzaju konfiguracja nie oferuje żadnego odcinka lędźwiowego wsparcie (dolnej części pleców) i utrzymanie dobrej pozycji siedzącej wymaga wprawy. Zaznaczył, że większość krzeseł, niezależnie od rodzaju, próbuje wykorzystać postawę i zdrowie pleców jako kluczowe punkty sprzedaży, kiedy naprawdę nie ma idealnego krzesła - chodzi raczej o praktykę „dobrej postawy”.

Chad Garvey, fizjoterapeuta, terapeuta manualny i rzecznik pacjentów, powiedział również, że nie ma wielu dowodów na to, że te piłki fitness zmniejszają ból dolnej części pleców, i po prostu odradził mi upadek, ponieważ jest to główny problem zgłaszany w przypadku tego rodzaju fotela.

Cieszyłem się, że nikt mi nie powiedział, że siedzenie na krześle do ćwiczeń pozwoli mi mnie zabić.

Jeśli odczuwasz ból pleców lub inny stan zdrowia lub jesteś w najmniejszym stopniu zaniepokojony, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed próbą tego rodzaju konfiguracji. Jeśli zdecydujesz się kontynuować, tak jak ja, oto, czego prawdopodobnie doświadczysz:

Jak to jest siedzieć na piłce do ćwiczeń przez cały dzień

Gdy po raz pierwszy usiądziesz na piłce do ćwiczeń przy biurku, Twoje plecy prawdopodobnie wystrzelą tak prosto, że poczujesz się jak marionetka. Jeśli jesteś podobny do mnie, będzie to obce, wręcz zachwycające doświadczenie (och, jak to jest?). Dwadzieścia minut później, jeśli jesteś podobny do mnie, twój tyłek będzie bolał i wrócisz do swojego normalnego krzesła, które w porównaniu z tym będzie muliste.

Po kilku kolejnych dniach możesz siedzieć na krześle do ćwiczeń przez dłuższy czas. (Tydzień później spędzam większość dnia na krześle do ćwiczeń, ale wciąż robię sobie przerwy i od czasu do czasu wracam na stare krzesło).

Kilka przyjemnych rzeczy:

  • Możesz odbić się na krześle, gdy usłyszysz fajną piosenkę.
  • Możesz odbić się na krześle z frustracją, czekając na ponowne załadowanie strony przeglądarki.
  • Jeśli jesteś uczącym się kinestetycznie / dotykowo, odbijanie się od piłki może pobudzić twoje myślenie.
  • Ilekroć potrzebujesz dobrego rozciągnięcia, po prostu odchyl się lekko do tyłu lub w bok w razie potrzeby.
  • Ćwicz na miejscu. Podręcznik Isokinetics zapewnił przykładowe ćwiczenia z piłką fitness, które można wykonać przy biurku.
  • Jedna osoba znalazła dość wyjątkową zaletę nadmuchiwanego krzesła z piłką, przynajmniej dla kobiet (ostrzeżenie, NSFW), chociaż Tim Ferriss wskazuje na potencjalny problem dla mężczyzn.

Niektóre mniej przyjemne rzeczy:

  • Chociaż możesz kupić regulatory wysokości dla tego konkretnego krzesła, w zależności od konfiguracji piłka może być zbyt niska lub zbyt wysoka w stosunku do monitora i klawiatury. Konieczne może być dostosowanie całej stacji roboczej.
  • Tak naprawdę nie możesz po prostu oprzeć się na tym krześle i zrelaksować się.
  • Jeśli odbijesz się za bardzo, możesz odczuwać ból głowy.
  • Piłka może stać się lepka w ciepłe dni.

Po nieco ponad tygodniu użytkowania krzesła nie można stwierdzić, czy pomaga to zwiększyć siłę rdzenia, jak mam nadzieję, ale tak się wydaje, ale czuję, że chodzę i siedzę znacznie wyżej niż kiedyś i mogę siedzieć dłużej okresy czasu. Jeśli tylko jestem bardziej świadomy mojej postawy, to dobrze - w mojej książce piłka wykonuje swoją pracę. Poza tym mam teraz inne źródło kreatywnej energii nerwowej, podkradam się do dodatkowych ćwiczeń (choć niewielkich, jeśli chodzi o spalanie kalorii), a mój tyłek już nie boli - o co więcej mógłbym prosić?

Jeśli próbowałeś użyć piłki do ćwiczeń zamiast krzesła biurowego lub masz opinie na temat tych alternatywnych krzeseł, podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach. .

Możesz śledzić lub skontaktować się z Melanie Pinola, autorką tego postu, na Twitterze.