przydatne artykuły

Dlaczego zaufanie jest tak ważne (i jak poprawić swoje)

"Posiadać pewność siebie!" jest jedną z najważniejszych porad, jakie otrzymasz w życiu, i nie ma sensu, jeśli nigdy tego nie zrobiłeś. Wiesz, jak wyglądają pewni siebie ludzie, jakie mają korzyści, i że warto to naśladować. Jak się tam dostałeś?

Czym w każdym razie jest zaufanie?

W najczystszym sensie pewność to wiedza o tym, w czym jesteś dobry, wartość, którą dostarczasz, i działanie w sposób, który przekazuje to innym. Porównaj to z arogancją, która zazwyczaj wiąże się z przekonaniem, że jesteś lepszy w danym obszarze niż jesteś, lub z niską samooceną, która obejmuje przekonanie, że jesteś mniej wartościowy niż myślisz. Im bliższa jest twoja samoocena od tej rzeczywistości pośrodku, a im bardziej się odpowiednio zachowujesz, tym bardziej zbliżasz się do zdrowego zaufania.

Dlaczego ta definicja ma znaczenie? Ponieważ jeśli chcesz podnieść swoją pewność siebie do poziomu, który pomaga (a nie krzywdzi), ważne jest, aby wiedzieć, do czego dążysz. Ślepe myślenie pozytywnie niekoniecznie pomoże i można posunąć się za daleko. W niektórych przypadkach ten ostatni jest określany jako efekt Dunninga-Krugera. Mianowicie, kiedy ktoś przecenia swoje umiejętności, wykazując się większą pewnością siebie niż zasługuje ich poziom umiejętności.

Co to za różnica?

Zaufanie jest jedną z tych cech, które mogą stać się eterycznym ideałem, który wszyscy uważamy za dobry, ale poproś nas o wskazanie konkretnych powodów, dla których ktokolwiek powinien tego chcieć, a my możemy wskazać tylko niejasne hipotezy. Na szczęście nauka ma nasze plecy. Oto tylko kilka sposobów, które w namacalny sposób poprawiają twoją pewność siebie w rzeczywistych korzyściach:

Zaufanie może być ważniejsze romantycznie niż atrakcyjność fizyczna

Badanie opublikowane przez International Journal of Cosmetic Science wykazało, że podarowanie mężczyznom odrobiny wody kolońskiej poprawiło ich pewność siebie na tyle, że można je uznać za wyraźnie bardziej atrakcyjne na fotografiach. Podobnie naukowcy z Webster University znaleźli coś tak prostego, jak pewny siebie, bezpośredni uśmiech kobiety wystarczył, aby zwrócić uwagę na potencjalną randkę.

Znaczenie zaufania w relacjach romantycznych nie kończy się także w fazie randkowania. Badania opublikowane przez Journal of Personality and Social Psychology wykazały, że szczególnie mężczyźni mogą mieć tendencję do gorszego samopoczucia na temat siebie lub swojego związku, gdy ich partner odnosi większy sukces. Oczywiście morał nie powinien polegać na tym, że kobiety powinny odnosić mniejsze sukcesy, ale raczej, że w takich sytuacjach mężczyźni muszą ciężej pracować nad poprawą własnego poziomu zaufania.

Zaufanie we wczesnym okresie życia może oznaczać wzrost mobilności w pracy

Nie powinno być zaskoczeniem, że większa pewność siebie w pracy może oznaczać więcej promocji. Jednak badanie pilotażowe na uniwersytecie w Melbourne wykazało pewną korelację między poziomem zaufania już w szkole podstawowej a sukcesem w miejscu pracy w wieku dorosłym.

Dotyczy to nie tylko miejsca pracy. Badanie przeprowadzone przez University of Texas wykazało, że studenci, którzy wyrazili zaufanie do swoich umiejętności - nawet podczas krytyki - osiągali lepsze wyniki później niż ci, którym powiedziano po prostu, by dążyć do wyższych standardów.

Nawet nadmierna pewność siebie ma swoje zalety

Uniwersytet w Edynburgu i Uniwersytet Kalifornijski-San Diego odkryli, że w starciu z konkretnym zasobem, chyba że jesteś pewien, że przegrasz walkę, i tak długo, jak to, o co walczysz, ma wartość, bycie zbyt pewnym siebie jest najbardziej często prowadzące do sukcesu. Nawet jeśli nie masz racji, pewność siebie może pomóc Ci uzyskać to, czego chcesz.

Rzeczywiste rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć zaufanie

Mówienie o pewności siebie jest równie przydatne, jak wyjaśnianie mechaniki kwantowej za pomocą tańca interpretacyjnego. Zrozumienie różnicy między pewnością siebie a arogancją zajmuje minutę. Jeśli masz problem z pewnością siebie, co możesz z tym zrobić? „Bądź lepszy” nie jest praktyczną radą, więc co możesz zrobić, aby ćwiczyć?

Ćwicz: efekty ćwiczenia na twojej pewności siebie są tak przytłaczające, że nie można tego lekceważyć. Podczas ćwiczeń ciało uwalnia koktajl endorfin, które sprawiają, że czujesz się całkiem dobrze. Kiedy skończysz, masz namacalny dowód, że zrobiłeś coś konstruktywnego, a wszystko w twoim ciele jest zaprogramowane na poparcie tej reakcji. Jeśli utrzymasz to w perspektywie długoterminowej, rezultaty zdrowszego ciała staną się coraz bardziej widoczne.

Zbadaj, jak się lepiej ubierać: jeśli nigdy nie podjąłeś kroków w celu oceny i ulepszenia swojej garderoby, możesz nie zdawać sobie sprawy z dramatycznego wpływu, jaki może to mieć na twój poziom pewności siebie. Wszystko, od stylu koszulek po kolor oprawek okularów, wpływa na to, jak ludzie cię postrzegają. Kiedy Twój wygląd jest zsynchronizowany z tym, jak chcesz, aby inni Cię widzieli, pewność siebie może łatwo podążać.

Naucz się pozować moc: na to, jak działa nasze ciało, może wpływać wiele sposobów działania naszego umysłu. Ohio State University przeprowadził badania, które stojąc w pewnych pozycjach - na przykład z wyciągniętymi rękami lub pięściami w powietrzu - mogą zwiększyć poziom testosteronu i pomóc nam poczuć się pewniej.

Wyjaśnij coś, co dobrze rozumiesz. Każdy ma coś, co rozumie na ponadprzeciętnym poziomie. Być może masz dokładną wiedzę na temat ścieżek wysyłki UPS (i możesz wyjaśnić, dlaczego moja paczka dociera z Tennessee do Georgii w ciągu trzech dni). Być może masz głęboki wgląd w to, który rodzaj 401k zapewni ci najlepszy zwrot z inwestycji. Może wiesz coś o piłce nożnej, o której nie mogłem nawet dać przykładu.

Podanie komuś gruntu na temat, o którym wiesz, to szybki sposób na uzyskanie pewności siebie. Znasz swoje terytorium, jesteś w pozycji względnej władzy (wiesz coś, czego oni nie wiedzą), a umiejętność jego artykułowania dowodzi, że masz wartość. Niektóre tematy mogą być trudne do znalezienia kogoś, kto mógłby usiąść i cię wysłuchać, ale jeśli masz problemy osobiście, możesz przyczynić się do dowolnej liczby forów szukających pomocnych porad od nieznajomych (takich jak nasze własne komentarze!).

Weź udział w konkursach, w których możesz dobrze: wiem, co myślisz. „Jak bicie ludzi, którzy nie są tak dobrzy jak ja, poprawi mi humor?” Cóż, na początek, już myślisz jak zwycięzca, jeśli możesz nawet zadać to pytanie. Jednak efekt kuli śnieżnej wynikający ze zwycięstwa może prowadzić do jeszcze większej pewności siebie na drodze. Pamiętasz, co powiedzieliśmy wcześniej o poziomie zaufania uczniów szkół podstawowych, który wpływa na ich perspektywy pracy?

Jest to koncepcja poruszona w książce Outliers, w której wyjaśniono, że młodzi hokeiści urodzeni w pierwszej połowie roku byli bardziej narażeni na sukces niż gracze w drugiej połowie roku. Czemu? Ponieważ 1 stycznia był datą graniczną dla klasy wiekowej. Gracz, który 2 stycznia skończył dziesięć lat, grałby z kimś, kto nie skończyłby 10 lat jeszcze przez jedenaście miesięcy. Chociaż nie gwarantowało to sukcesu (a w rzeczywistości, gdy zbliżasz się do NHL, trend prawie całkowicie się odwraca) bycie w grupie, która jest nieco mniej przygotowana do rywalizacji niż Ty, może nie tylko zwiększyć twoją pewność siebie i przygotować cię na wyższe ehelonów, może sprawić, że więcej osób zwróci uwagę na poziom umiejętności (co jeszcze bardziej zwiększa zaufanie). Ważne jest, aby pamiętać, że ta konkretna metoda niekoniecznie oznacza, że ​​musisz pokonać innych ludzi. Celem jest zrobienie czegoś, co potwierdzi twoje umiejętności z zewnętrznego źródła.

Napraw rzeczy, których nie lubisz w sobie: to, co może zaszkodzić, czasami problemem nie jest twoje nastawienie ani emocje. Czasami musisz zmienić niektóre rzeczy. Nie musi to oznaczać, że jesteś złym człowiekiem lub nie jesteś dobry w różnych sprawach, ale oznacza to, że jeśli chcesz być bardziej pewny siebie w danym obszarze, najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest poprawa się. Czujesz się gówno, ponieważ nie możesz grać na gitarze? Ćwiczyć. Czy rozmowy na temat polityki lub ekonomii sprawiają, że czujesz się nieinteligentny? Przeczytaj o tym. Poproś nawet o pomoc. Nie ma nic złego w przyznaniu się, że czegoś nie wiesz, ale udawanie, że to robisz, gdy nie pomagasz swojej pewności siebie.

Pod tym wszystkim większość tych sztuczek skupia się na jednym temacie: sprawić, że poczujesz się lepiej, robiąc rzeczy, w których jesteś dobry lub kim jesteś. Nie ma wzorca pewności, który zapewniłby ci 100% pewności z dnia na dzień, ale jeśli nad tym popracujesz, może się opłacić.