przydatne artykuły

Ile wody faktycznie potrzebuję pić codziennie?

Drogi Goldavelez.com,

Słyszałem, że potrzebujesz ośmiu szklanek wody każdego dnia, ale słyszałem również, że może to być mniej więcej tyle. Niektórzy twierdzą, że zbyt dużo wody jest złe, a wielu innych twierdzi, że zbyt mało wody jest złe. Skąd mam wiedzieć, czy otrzymuję odpowiednią kwotę, jeśli nikt tak naprawdę nie wie, ile to jest? Proszę pomóż!

Z poważaniem,

Oszołomiony pijący

Drogi DD,

Chociaż wiele osób może nie zgadzać się co do dokładnej ilości wody, którą powinieneś pić każdego dnia, i że twoje potrzeby będą się różnić od innych o różnych typach ciała. Chociaż żaden konkretny pomiar nie pasuje do wszystkich ludzi, skonsultowałem się z dr Pamila Brar, aby uzyskać podstawowe wytyczne. Zasugerowała następujące, zakładając umiarkowany klimat:

  • Mężczyźni powinni pić około 3 litrów (około 13 filiżanek) wszystkich płynów dziennie
  • Kobiety powinny pić około 2, 2 litra (około 9 filiżanek) wszystkich płynów dziennie

To oczywiście tylko podstawa. Jeśli ćwiczysz, spędzasz czas w upalną lub suchą pogodę, spożywasz znaczną ilość leków moczopędnych (np. Napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane) lub twoje leki wymagają dodatkowego spożycia wody, możesz potrzebować więcej wody. Najłatwiejszym sposobem na kontrolowanie zużycia wody jest trzymanie się linii bazowej powyżej i dodawanie więcej wody, gdy tylko poczujesz pragnienie.

Jak mogę się upewnić, że mam dość wody?

Zakładając, że nie śpisz przez około 16 godzin dziennie, będziesz musiał pić od 4, 65 do 6, 25 uncji płynu na godzinę. To może wydawać się dużo, ale to niewiele więcej niż cztery do ośmiu łyków na godzinę (w zależności od tego, ile przyjmujesz). Jeśli zawsze masz przy sobie wodę i masz łatwą metodę napełniania (np. Zlew, chłodnicę wody itp.), Nie będziesz miał zbyt dużych problemów.

Oprócz pamiętania, wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody, ponieważ nie podoba im się smak. Czasami jest to problem z wodą z kranu bardziej niż z samą wodą, więc rozważ chłodzenie wody w swoim domu, jeśli nie znosisz smaku wody z kranu, nie lubisz negatywnego wpływu wody butelkowanej na środowisko lub chcesz zapłacić dużo za to, co najważniejsze napój. Jeśli to nie jest problem, istnieje wiele sposobów na zwiększenie naturalnego smaku wody, abyś mógł cieszyć się nią bardziej. Dodatkowo możesz także jeść wodę. Owoce i warzywa mają wysoką zawartość wody i mogą przyczynić się do codziennego zapotrzebowania. Niezależnie od tego, miej przy sobie wodę tak często, jak to możliwe. Butelka z wodą wielokrotnego użytku może pomóc ci w kształtowaniu nawyków nawilżających.

Czy mogę pić zbyt dużo wody?

Możesz mieć za dużo wszystkiego, ale będzie ci trudno mieć za dużo wody. Dr Pam wyjaśnia:

U zdrowej osoby dorosłej nerki mogą filtrować i wydalać 15 litrów wody dziennie. Jest więc mało prawdopodobne, aby dostać za dużo wody, pod warunkiem, że nie wypijesz ogromnej ilości za jednym razem. Pamiętaj tylko, aby zwracać uwagę na sygnały pragnienia, starać się przewidzieć, kiedy zajęcia lub pogoda mogą zwiększyć zapotrzebowanie na wodę i zawsze nosić przy sobie wodę.

Dla większości z nas zbyt mało wody stanowi większy problem niż za dużo. Picie 15 litrów wody każdego dnia nie tylko zabiera sporo czasu, ale sprawia, że ​​czujesz się bardzo nieswojo. Naprawdę nie ma okoliczności, w których przypadkowo wypiłbyś za dużo wody, więc picie więcej niż potrzebujesz jest bezpieczniejsze niż picie zbyt małej ilości.

Co się stanie, jeśli nie będę mieć wystarczającej ilości wody?

Podczas gdy więcej wody, niż potrzebujesz, raczej cię nie skrzywdzi, zbyt mało wody może powodować różnego rodzaju problemy. Woda pomaga w trawieniu, sprawia, że ​​skóra wygląda zdrowiej, pomaga ci się napełnić, więc nie przejadasz się, utrzymuje zdrowe nerki (dzięki czemu mogą odpowiednio wypłukać toksyny) i przyczynia się do regularnych zdrowych wypróżnień. Tracisz te świadczenia, jeśli nie jesteś nawodniony. Dodatkowo odwodnienie powoduje, że czujesz się zmęczony i zmęczony. Dr Pam wyjaśnia, dlaczego:

Odwodnienie powoduje zmęczenie. Odpowiednia ilość wody pomoże twojemu sercu lepiej pompować krew, a woda może pomóc we krwi w transporcie tlenu i innych niezbędnych składników odżywczych do komórek. Woda pomaga również energetyzować mięśnie i zapobiega skurczom. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz się zmęczony na siłowni. Powinieneś wypić dwie szklanki wody na około dwie godziny przed ćwiczeniami.

Woda nie tylko pomoże ci zachować czujność w ciągu dnia, ale także zmniejszy zmęczenie podczas uprawiania sportu i ćwiczeń. Chociaż korzyści, jakie zapewnia, są ważne, jest to jedna szczególnie ważna dla tych, którzy pracują często i przez długie godziny (szczególnie gdy kofeina jest wrzucana do mieszanki).

Ostatecznie możesz sobie poradzić bez wystarczającej ilości wody, ale nie poczujesz się dobrze. Chociaż na początku może być trudno pić tyle, ile potrzebujesz, praktyka pomoże ci wypracować dobre nawyki nawodnienia, które doprowadzą do lepszego ogólnego stanu zdrowia. Zdobywanie większej ilości wody w ciągu dnia to dobra okazja, aby wstać i chodzić, więc nie siedzisz ani nie jedziesz bez przerwy zbyt długo. Nic dziwnego, że woda jest dla ciebie dobra, ale korzyści z wystarczającego nawodnienia są liczne i warte wysiłku.

Miłość,

Goldavelez.com

.