ciekawy

Jak uzyskać porządny sen po nocy picia

W pewnym momencie swojego życia, być może na studiach w wieku 20 lat, prawdopodobnie byłeś w stanie wyjść na drinka, wrócić do domu, zemdleć i dobrze się wyspać. Niestety z wiekiem nasza jakość snu po alkoholu szybko spada. I to nawet nie wchodzi w kaca.

Ciężkie picie może dać ci kaca, jasne, ale jednym z powodów, dla których czujesz się tak leniwy i zmęczony po nocy picia, jest to, że dostajesz tak okropny sen. Wystarczy kilka drinków, aby zrujnować odpoczynek, ale nie wszystko stracone. Oto, jak zmienić potencjalnie niespokojną noc w coś, co najmniej trochę się ładuje.

Zanim wyjdziesz

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się wypić kilka drinków przed snem i spałeś głęboko, to płytko, budząc się i zasypiając całą noc, to z powodu „efektu odbicia”. To sprawia, że ​​ciągle wymykasz się z głębokiego snu i stajesz się lżejszy etapy snu, z których łatwiej się obudzić.

Jak wyjaśniają Timothy Roehrs i Thomas Roth z Centrum Badań Snu i Badań Henry'ego Forda, efekt odbicia to sposób, w jaki ciało powraca do normy po przetworzeniu alkoholu, który początkowo pomógł ci zasnąć. Zamiast być pijanym sennym, twoje ciało wraca do życia. To sprawia, że ​​jesteś bardzo wrażliwy na otoczenie, takie jak światło wpadające przez okno, dźwięk klaksonu na zewnątrz, nawet niewielka zmiana temperatury. Gdy alkohol opuści twój krwiobieg, najmniejsze zmienne mogą cię obudzić, nawet jeśli wiesz, że potrzebujesz więcej odpoczynku. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się szalony wcześnie bez żadnego powodu po wypiciu kilku kieliszków wina poprzedniej nocy, teraz wiesz, dlaczego. Mimo to może pomóc w przygotowaniu się przed wypiciem pierwszego łyka:

Spraw, aby łóżko było przyjemne, gdy wrócisz do domu

Jeśli zaczniesz pić, zanim zdasz sobie sprawę, że idziesz spać, nie możesz uniknąć tych zakłóceń we śnie. Ale jeśli przygotujesz miejsce do spania przed wyjściem, możesz wiele zrobić. Na początek pamiętaj o podstawach. Dobra higiena snu jest teraz jeszcze ważniejsza. Odfiltruj światło w swoim pokoju za pomocą zaciemniających zasłon lub zdobądź maskę do spania. Ustaw temperaturę tak, aby była ładna i chłodna - około 60 do 68 stopni Fahrenheita - abyś nie stał się zbyt gorący, gdy w końcu czołgniesz się w łóżku, i weź zatyczki do uszu, aby zablokować hałas w twoim otoczeniu. Pomocne może być także ścielenie łóżka: w ten sposób nie będziesz bałagać się na kołdrze ani nie próbujesz go wyprostować, kiedy wrócisz do domu i nie obudzisz się.

I jeśli to możliwe, dr Elizabeth Kovacs, dyrektor programu badań nad alkoholem na Uniwersytecie Loyola w Chicago, mówi, że dobry sen każdej nocy przed przyjęciem zmniejszy wpływ jednej nocy picia. Zasadniczo udawaj, że tej nocy będziesz próbował spać w głośnej, dobrze oświetlonej fabryce i odpowiednio się przygotuj.

Zjedz zrównoważony posiłek

Zanim wypijesz pierwszy łyk alkoholu, upewnij się, że zjadłeś solidny, zbilansowany posiłek, który pomoże regulować wchłanianie alkoholu przez organizm. Przyjemny, wolno palący posiłek z odrobiną białka, kilku węglowodanów i odrobiny tłuszczu stopniowo wprowadzi alkohol do krwioobiegu, aby organizm mógł go przetworzyć bez przepracowania. Czerwone mięso jest całkiem przyzwoitym wyborem, ponieważ, według Jason Burke, MD, twórcy Hangover Heaven, ma wysokie stężenie białka i witamin z grupy B, które pomagają przetwarzać alkoholowe produkty uboczne w twoim ciele.

Kiedy jesteś poza domem i pijesz

Więc jesteś poza domem, żyjesz, wypijając kilka drinków z przyjaciółmi. Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​będziesz go sikał - bardzo dużo. Oznacza to również, że kiedy pijesz, odwadniasz się. Odwodnienie powoduje ból głowy po powrocie do domu (nie wspominając o następnym dniu); powoduje zawroty głowy, uczucie gorąca i dyskomfort; i powoduje, że rzucasz się i obracasz całą noc.

Pić dużo wody

Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest picie wody. Łatwo, ale kluczem jest to, ile i kiedy. Jeśli to możliwe, naprzemiennie między jednym napojem a szklanką wody. Utrzymuje to nawodnienie podczas picia i napełnia Cię, więc nie pij tak dużo alkoholu - co na dłuższą metę pozwoli Ci zaoszczędzić najwięcej smutku. I dobrym pomysłem jest unikanie kofeiny. Oznacza to brak wódki i Red Bulls i unikaj irlandzkiej kawy.

Odetnij się wcześnie

Wreszcie, wczesne odcięcie się jest najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli wiesz, że musisz spać. Jeśli nadal chcesz się dobrze bawić i unikać bycia imprezowym imprezowiczem, napij się napoju na wieczór (po zjedzeniu czegoś) i powoli staczaj się stamtąd przez cały wieczór.

Jedziesz najpierw kolację z przyjaciółmi, a potem planujesz trafić do baru? Na kolację wypij kilka kieliszków wina i wypij drinka w barze. Nie przejmuj się zbytnio mieszaniem alkoholi; stare powiedzenia, takie jak „alkohol przed piwem, jesteś czysty” i „piwo przed alkoholem, nigdy nie byłeś chory” są w dużej mierze bzdury. To naprawdę sprowadza się do twoich indywidualnych upodobań i preferencji.

Najlepiej byłoby odciąć się, aby większość alkoholu w twoim organizmie została metabolizowana, zanim jeszcze wrócisz do domu i spróbujesz spać. W ten sposób dostaniesz przyzwoity odpoczynek następnego dnia. Jeśli chcesz oszacować boisko, postaraj się odciąć co najmniej cztery godziny przed snem. To może wydawać się długim czasem bez drinka na imprezie, ale jeśli weźmiesz pod uwagę, ile czasu zajmuje ci powrót do domu, odprężenie, a następnie uderzenie w worek, nadal będziesz się dobrze bawić, gdy twoje ciało przetwarza co już ci się podobało.

Kiedy wrócisz do domu

Jeśli jesteś wystarczająco trzeźwy, aby zrozumieć, co się dzieje, te wskazówki przed snem dadzą Ci najlepszą szansę na bezpieczne przespanie nocy.

Idź spokojnie na leki przeciwbólowe

Aby zwalczyć ewentualny ból głowy związany z alkoholem i zwalczyć wczesne skutki kaca, weź dawkę ibuprofenu po powrocie do domu. Trzymaj się z dala od Tylenolu lub innych leków na bazie acetaminofenu, ponieważ mogą one uszkodzić wątrobę po zmieszaniu z alkoholem.

Ponadto trzymaj się z dala od jakichkolwiek leków nasennych. Może to brzmieć jak świetny sposób oszukiwania systemu i odpoczynku, ale alkohol może zwielokrotnić jego działanie, zepsuć oddech i spowodować przerwy w przyjmowaniu tlenu, co nie tylko sprawi, że rano poczujesz się jeszcze gorzej, ale może być wręcz niebezpieczne.

Przekąska inteligentna

Dobrym pomysłem jest również zaplanowanie przekąsek przed snem, aby nie napadać na lodówkę, jeśli jesteś głodny po powrocie do domu. Skoncentruj się na ustabilizowaniu jelit, aby uniknąć niestrawności i zapewnieniu ciału witamin i składników odżywczych niezbędnych do wydajnego przetwarzania alkoholu podczas snu. Nie możesz się pomylić z żywnością bogatą w błonnik, taką jak warzywa, owoce i krakersy. Pokarmy bogate w błonnik spowalniają niektóre procesy trawienne, co oznacza, że ​​spowalniają również wchłanianie i przetwarzanie alkoholu, ale jest to godziwy kompromis, jeśli poczujesz niestrawność po wypiciu lub jeśli żołądek jest niespokojny.

Miód to kolejna solidna przekąska po spożyciu alkoholu. Dr Richard Stephens z Keele University wyjaśnia, że ​​niski poziom cukru we krwi może pogorszyć następstwa spożywania alkoholu. Łyżka miodu, trochę miodu posypanego tostami, a nawet banan dostarczy Ci prostych, łatwych do rozłożenia cukrów, które zasilą rozkład alkoholu w organizmie przez noc. Zachowaj neutralność żywności przed snem. Są to również świetne przekąski następnego dnia, kiedy poziom cukru we krwi będzie szczególnie niski.

Uzupełnij utracone składniki odżywcze

Dobrym pomysłem jest również wypicie niektórych witamin przed uderzeniem w siano, aby móc uzupełnić wszelkie utracone podczas picia. Standardowa multiwitamina jest wystarczająca, ale zgodnie z badaniem opublikowanym w, alkohol zmniejsza podaż witamin z grupy B (używanych do rozkładu alkoholu), więc suplement witaminy B może być dobrym pomysłem. Nie popijaj ton tabletek przed snem lub następnego dnia rano, ale tiamina, kwas foliowy i siarczan magnezu również mogą pomóc.

W oddziale ratunkowym lekarze podadzą pacjentom z ostrą toksycznością alkoholu ich mieszankę dożylnie w tak zwanym „worku bananowym”, który pomaga skorygować nierównowagę chemiczną w ciele. Możesz przygotować własną mieszankę suplementów „worek bananowy” (oczywiście w mniejszych dawkach), aby zrobić to samo.

Wypij ostatnią szklankę wody przed snem, a następnie napełnij szklankę, aby pozostać na stoliku nocnym na wypadek, gdybyś później poczuł pragnienie. Nie pij za dużo wody - po prostu obudzisz się przez noc i pójdziesz do łazienki, czas na sen. Możesz również rozważyć zastosowanie Pedialyte, bogatej w składniki odżywcze opcji, która nawadnia i nie jest pełna cukru, jak inne napoje sportowe. Jednak nie wyleczy natychmiast twojego odwodnienia lub potencjalnego kaca, więc nie traktuj go jak magicznej mikstury, którą możesz po prostu wypić po powrocie do domu (tak naprawdę lepiej następnego dnia). Kluczem do pokonania odwodnienia jest zapobieganie.

Na koniec przełącz telefon w tryb cichy lub w tryb samolotowy, aby powiadomienia Cię nie obudziły. Jeśli możesz, wyłącz alarm i planuj spać. Będziesz potrzebował więcej czasu, aby uzyskać potrzebną resztę. Jeśli jednak to czytasz, prawdopodobnie musisz spać jak najwięcej i prawdopodobnie nie możesz spać. Jeśli to ty, spróbuj nazwać to następnym razem.