ciekawy

Jaki rodzaj masażu jest dla Ciebie odpowiedni?

Masaże są jedną z prostych, ale czasem mylących, przyjemności w życiu. Przy tak wielu różnych odmianach może być trudno ustalić, który z nich byłby najlepszy dla Twoich potrzeb. Pytanie tego czytelnika dotyczy tego, co wszyscy się zastanawialiśmy.

Drogi Goldavelez.com,

Chciałbym wziąć masaż, ale nie mam pojęcia, jak wybrać. Jaka jest różnica między masażem sportowym, głębokim masażem tkanek lub masażem tajskim? A skąd mam wiedzieć, który wybrać? Czy istnieje różnica między super drogimi a tańszymi opcjami? Prosimy o pomoc.

Podpisany,

Sore All Over

Drogi ból,

Dobry masaż to prawdziwa uczta i oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ale, jak zauważyłeś, miejsca do masażu oferują wiele opcji w menu usług. W rzeczywistości istnieje ponad 200 różnych technik i rodzajów masażu, z których każdy zaspokaja różne potrzeby i zapewnia różne korzyści. Rozbijmy to. Oto 10 najpopularniejszych rodzajów masaży i kiedy możesz je wybrać.

Masaże relaksacyjne i odprężające

Niektóre masaże są bardziej kojące niż inne, przez co czujesz się, jakbyś był owinięty chmurą i przycisk „resetowania” wciśnięty na twoje ciało.

szwedzka wiadomość

Jest to najczęstszy rodzaj masażu i to, o czym myśli wiele osób, słysząc słowo „masaż” lub próbując zrobić dobry masaż komuś innemu lub sobie. Szwedzki masaż wykorzystuje kombinację tych podstawowych ruchów:

  • Długie, zamiatające pociągnięcia (wykwity), zwykle stosowane na początku i na końcu masażu
  • Ugniatanie i toczenie mięśni (petrissage), gdzie mięśnie są obrabiane jak ciasto do ugniatania
  • Tarcie, w którym głęboki nacisk jest przykładany do określonego miejsca za pomocą kciuka, palców lub kostek
  • Rytmiczne stukanie (tapotement), szybkie ruchy perkusyjne, takie jak siekanie, a nawet walenie. (Trip Savvy zauważa jednak, że techniki perkusyjne nie sprzyjają szwedzkim masażom, ponieważ nie relaksują - sposób, w jaki karate tnie twoje nagie, naoliwione ciało, może być rozpraszający)

Najlepsze dla: wprowadzenie do masażu, odprężenie, relaksacja, uwolnienie skurczonych lub napiętych mięśni, masaż par

Masaż gorącymi kamieniami

Podczas masażu gorącymi kamieniami twoje ciało jest obciążane nie tylko gorącymi, gładkimi kamieniami, ale masażystka używa ich również do masowania ciała. To jak bycie pieszczonym przez najbardziej gładkie (przypominające kulkę) dłonie, ale także bycie przez nie palonym w celu uzyskania efektu „Yeeooowwww!… .Ahhhhh”. Masaż gorącymi kamieniami jest w większości relaksujący, ale jest też bardziej orzeźwiający niż masowy masaż, dzięki prawie zbyt dużemu ciepłu, które pozwala skupić się na chwili, a nie pozwala odpłynąć. Ciepło pomaga przede wszystkim rozładować napięcie w plecach i ramionach, dzięki czemu mięśnie te można efektywniej pracować.

Najlepsze dla: „centrowania” siebie, uwalniania bardzo napiętych mięśni, rozluźnienia

Masaż fotela

Prawdopodobnie widziałeś te dziwne urządzenia na konwencjach, w centrum handlowym, salonach paznokci, na lotnisku, a może nawet w biurze. Masaże na krześle sprawiają, że siedzisz twarzą do przodu na krześle, aby terapeuta mógł masować głównie szyję, ramiona i plecy. Dobrą rzeczą jest to, że nie musisz zdejmować ubrań ani olejków po sobie. Złe jest to, że nie poddajesz się dokładnemu masażowi całego ciała, jak w przypadku innych metod, a ponieważ jest to często wykonywane w miejscach publicznych, może być bardzo rozpraszające i nie tak relaksujące. Jednak w zależności od masażysty masaż krzesłem może naprawdę rozładować napięcie w górnej części ciała.

Możesz zobaczyć inne rodzaje masaży na fotelach, takie jak fotele do masażu w centrach handlowych, w których można usiąść za kilka dolarów, ale jeśli zamierzasz na to wydać pieniądze, równie dobrze możesz kupić dobrą poduszkę do masażu dla domu.

Najlepsze dla: Szybkie masaże, gdy cały dzień spacerujesz, odprężenie

Masaże w leczeniu bólu i szczególnych stanów

Tradycyjne masaże są świetne, gdy potrzebujesz tylko odrobiny stresu i relaksu. Kiedy jednak masz wiązane mięśnie lub masz bardziej specyficzne dolegliwości, wymagane są bardziej uważne techniki.

Głęboki masaż tkanek

Jak sama nazwa wskazuje, głęboki masaż tkanek wywiera głęboki nacisk na określone punkty problemów. Czuje się tak, jakby ktoś celowo torturował cię, wciskając w wiązany mięsień, a masaż może powodować ból. Jednak nie jest to tylko większa presja na całym ciele, (co byłoby prawdziwą torturą), to bardzo specyficzne, metodyczne leczenie. Jak wyjaśnia Moyer Wellness:

Tkanka głęboka jest bardzo specyficznym zabiegiem masażu, w którym terapeuta używa kostek i łokci, aby „rozebrać” tkankę mięśniową jak najgłębiej do kości. Brzmi inwazyjnie? To jest! To zdecydowanie nie jest dla wszystkich. Istnieją jednak miliony ludzi, którzy nigdy nie otrzymaliby leczenia w inny sposób. Ta metoda może być pomocna dla następujących osób: sportowców, którzy są znacznie trudniejsi na ciele niż przeciętny człowiek, osób poddawanych terapii fizycznej, aby wspomóc proces rozpadu tkanki bliznowatej (PO WŁAŚCIWYM LECZENIU USZKODZENIA) lub każdy, kto ma bardzo gęstą tkankę i dzięki temu lepiej reaguje na pracę.

... Bardzo ważne jest, aby ZAWSZE zabierać głos i powiadomić terapeutę, czy potrzebujesz korekty nacisku (tj. Czy potrzebujesz, aby rozjaśnić, ponieważ jest zbyt głęboka, lub zastosować więcej, ponieważ nie jest wystarczająco głęboka ). Większość ludzi potrzebuje większej presji w niektórych obszarach, a mniej w innych. Dzieje się tak, ponieważ tkanka mięśniowa zawierająca punkty spustowe jest bardziej wrażliwa na nacisk i może być delikatna w dotyku.

Nie jest to rodzaj masażu, o który należy zapytać, czy spodziewasz się relaksu podczas terapii, a potem możesz odczuwać ból przez kilka dni.

Najlepsze do: leczenia sztywnych, bolesnych miejsc kłopotliwych, takich jak ramię i szyja

Masaż punktu spustowego

Podobnie jak masaż głęboki tkanek, masaż punktu spustowego skupia się na określonych obszarach ciała, zamiast masować całe ciało. W tej technice terapeuta dokładnie określa „problematyczny” mięsień i naciska go głębokim naciskiem, aby się zrelaksować. VeryWell Health wyjaśnia:

Terapia punktu spustowego jest terapią alternatywną, której korzyści obejmują skupienie się na wykrywaniu i uwalnianiu punktów spustowych. Punkty spustowe zlokalizowane w mięśniu szkieletowym to miejsca, które powodują ból po ściśnięciu. W wielu przypadkach punkty spustowe powstają w wyniku urazu włókien mięśniowych.

Zazwyczaj stosowana w leczeniu stanów związanych z bólem, terapia punktem spustowym jest czasami nazywana terapią mięśniowo-powięziową lub terapią nerwowo-mięśniową. Do zwolnienia punktów spustowych można zastosować szereg technik, w tym masaż, terapię kręgarza i igłowanie na sucho.

Masaże tkanek głębokich i punktów spustowych są bardzo podobne. Różnica polega na tym, że głęboki masaż tkanek wykorzystuje różne tradycyjne techniki masażu do pracy z tkanką, podczas gdy masaż punktu spustowego dosłownie chce manipulować lub naciskać na ten jeden punkt, który łagodzi napięcie w całym obszarze (być może nawet w pobliżu). Dla obu rozważ to urządzenie, które jest nieocenionym narzędziem do torturowania łagodzących ból mięśni na całym ciele. Jest to świetny przewodnik na temat samodzielnej terapii punktami spustowymi.

Najlepsze dla: Przewlekłego bólu mięśni i napięcia

Terapia nerwowo-mięśniowa

Terapia nerwowo-mięśniowa jest podzbiorem masażu punktu spustowego. Dobrze wyszkolony terapeuta wywiera nacisk na obszary, w których występują skurcze mięśni - mięśnie bolesne w dotyku. Spine Health wyjaśnia:

Terapia nerwowo-mięśniowa jest również nazywana myoterapią punktu spustowego. Amerykańska Akademia Zarządzania Bólem uznaje tę formę terapii masażu za skuteczne leczenie bólu pleców spowodowanego urazem tkanek miękkich (takim jak napięcie mięśni).

Terapia nerwowo-mięśniowa polega na naprzemiennym poziomie skoncentrowanego nacisku na obszary skurczu mięśni. Nacisk masażu zwykle stosuje się palcami, kostkami palców lub łokciami. Po nałożeniu na skurcz mięśni ciśnienie nie powinno zmieniać się przez 10 do 30 sekund.

Terapia nerwowo-mięśniowa na początku będzie bolesna, ale powinna rozluźnić mięśnie i pomóc w uzyskaniu większej ilości tlenu i przepływu krwi.

Najlepsze do: leczenia urazów i problemów, takich jak problemy z krążeniem lub postawą, ból dolnej części pleców

Masaże dla ogólnego zdrowia i odmłodzenia

Chociaż powyższe masaże powinny sprawić, że poczujesz się lepiej, niektóre określone rodzaje masaży mogą być lepsze dla ogólnego zwiększenia energii.

Masaż Shiatsu

Shiatsu (dosłownie „nacisk palca”) to starożytna technika z Japonii. Łączy delikatne odcinki z naciskiem palca, aby pracować w różnych punktach nacisku. Chodzi o to, aby naprawić nierówności w przepływie energii w twoim ciele. Chociaż nie ma konkretnych dowodów na zastosowanie Shiatsu jako metody leczenia, ludzie, którzy przeszli ten masaż, nadal zgłaszają stres i ulgę w bólu. VeryWell Health wyjaśnia:

Chociaż naukowcy nie ustalili jeszcze, w jaki sposób lub dlaczego shiatsu może poprawić zdrowie, istnieje teoria, że ​​leczenie może uspokoić współczulny układ nerwowy i, z kolei, pobudzić krążenie, zmniejszyć stres i złagodzić ból.

W przeciwieństwie do innych rodzajów masażu, podczas zabiegu pozostajesz ubrany.

Najlepsze dla: dolegliwości, takich jak bóle głowy, bóle pleców i brak energii

masaż tajski

Masaż tajski działa na całe ciało. Jest to jeden z najbardziej ożywczych rodzajów masaży, ponieważ terapeuta rygorystycznie manipuluje twoim ciałem, przenosząc go na odcinki przypominające jogę. (Czasami określa się to mianem „jogi dla leniwych”). Terapeuta wykorzystuje każdą część swojego ciała - dłonie, kolana, nogi i stopy - nie tylko rozciąga cię, ale także wywiera nacisk na mięśnie i rozluźnia stawy. Możesz nawet iść dalej! Ten rodzaj masażu jest zarówno energetyzujący, jak i relaksujący.

Najlepsze dla: poprawy energii, większej elastyczności, ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia

Masaż sportowy

Masaż sportowy został zaprojektowany specjalnie dla osób bardzo aktywnych fizycznie (bez względu na to, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy nie). Łączy szwedzką, Shiatsu i inne techniki, aby skoncentrować się na obszarach związanych z twoim sportem. Sportowcy często otrzymują masaże sportowe, aby przygotować się na szczytową wydajność, zapobiegać kontuzjom, a także leczyć kontuzje. Sports Injury Clinic, która oferuje kilka filmów demonstracyjnych, mówi:

Korzyści i efekty masażu sportowego obejmują efekty fizyczne, takie jak krążenie krwi i płynów limfatycznych, a także rozciąganie tkanki mięśniowej i rozkładanie tkanki bliznowatej.

Istnieją efekty fizjologiczne, takie jak zmniejszenie bólu i rozluźnienie mięśni, a także psychologiczne, które obejmują zmniejszenie poziomu lęku.

Najlepsze dla: sportowców

Masaż ciążowy

Ludzie w ciąży muszą radzić sobie z różnego rodzaju bólami i bólami, gdy rośnie w nich inny człowiek, więc masaż prawdopodobnie brzmi jak świetna opcja. Według Czego można się spodziewać, czasem tak jest, pod warunkiem, że minąłeś pierwszy trymestr i skonsultowałeś się z lekarzem.

Czym więc różni się masaż prenatalny? Wiele z nich sprowadza się do pozycji ciała. Wyszkolony profesjonalista będzie wiedział, jakie są najbardziej wygodne, bezpieczne i korzystne pozycje dla twojego ciała, a także gdzie umieścić poduszki, aby zdjąć nacisk. Ale zanim cokolwiek zarezerwujesz, zdecydowanie porozmawiaj o tym z lekarzem.

Powyższe rodzaje masażu to jedne z najpopularniejszych masaży, jakie można uzyskać, ale istnieje wiele innych. Bez względu na rodzaj masażu, który wybierzesz, koniecznie powiedz swojemu terapeucie, nad którymi obszarami szczególnie potrzebujesz pracy, czy masz problemy zdrowotne, a podczas masażu - jak odczuwa się ucisk. Gdy znajdziesz terapeutę, którego lubisz, możesz umówić się z nim na stałe przez cały rok w celu złagodzenia bólu i stresu.

Miłość,

Goldavelez.com