przydatne artykuły

Najlepsze przewodniki na 30 dni jogi

Styczeń to idealny plac zabaw dla każdego nawyku, który chcesz spróbować ustanowić lub przejść na wyższy poziom. Jedna z popularnych opcji dla osób kochających jogę: rozpocznij codzienną praktykę. Oto niektóre z najlepszych przewodników na 30-dniowe wyzwanie jogi oraz kilka wskazówek, jak utrzymać je w zarządzaniu.

Za kim podążać

Istnieje mnóstwo gotowych wyzwań jogi, do których możesz dołączyć:

  • Joga z Adriene organizuje styczniowe wyzwanie, a Dzień 1 2018 roku można znaleźć tutaj. Przewiń kanał YouTube Adriene, aby zapoznać się z procedurami jogi z poprzednich lat (cześć 2017, 2016, 2015 ...), które mogą być również inspiracją na luty i kolejne lata, jeśli chcesz posunąć się dalej.
  • Erin Botz z Bad Yogi ma czterotygodniowe wyzwanie - wystarczająco blisko, prawda? - co tydzień z innym motywem.
  • DoYogaWithMe ma filmy dla początkujących i średnio zaawansowanych na każdy dzień, od 15 minut do godziny, z czego około 40 minut.
  • Rinka Essel rozpoczyna serię 5-minutowych ćwiczeń jogi. Ten link prowadzi do jej wprowadzenia; jak piszę, nie opublikowała jeszcze filmu z pierwszego dnia.

Możesz także rzucić własne wyzwanie, wykonując jogę, którą lubisz każdego dnia. Jeśli masz ulubione studio, sprawdź też u nich: niektóre z nich podejmą własne wyzwanie lub możesz zwiększyć swoje członkostwo na miesiąc, aby umożliwić więcej zajęć.

Jak się tego trzymać

Robienie codziennych ćwiczeń jest tylko dla ludzi, którzy zwracają uwagę na swoje ciała i obiecują, że nie przesadzą. Więc jeśli twoje nadgarstki zaczną boleć, nie rób dziesiątków psów w dół. Wypróbuj te strategie, aby zachować zdrowie:

  • Miej kilka łatwych lub kojących procedur w tylnej kieszeni na te dni, kiedy czujesz się obolały lub sfrustrowany. Wypróbuj tę procedurę „lęku”, która pozwala ci przytulić się do stosu poduszek.
  • Dodaj też do zakładek kilka krótkich procedur. Istnieje mnóstwo 5-minutowych filmów, które mogą uratować tyłek, jeśli jest pora snu, i zdajesz sobie sprawę, że nie miałeś dziś szansy na jogę. Ten 5-minutowy program dla początkujących na początek.
  • Medytować. Nauczyciele jogi lubią mówić, że tak naprawdę chodzi o jogę, a nie o to, w jaką postawę wkładasz swoje ciało. Więc jeśli nie masz ochoty na trening, usiądź i oddychaj przez chwilę.

Czego oczekiwać

Nie staniesz się mistrzem joginem w ciągu zaledwie jednego miesiąca, ale możesz nieznacznie poprawić swoją siłę, elastyczność i równowagę. Jak się jednak okazuje, prawdopodobnie dowiesz się czegoś o sobie.

Redditor Emayarkay napisał w połowie wyzwania 2016 roku, że czuje, że poprawia się ich równowaga i siła. Avery Lucas napisała, że ​​się nudzi, i odkryła, że ​​wolałaby robić coś w studio niż miesiąc jogi w domu. Leandra Medine odkryła, że ​​nie poczyniła wielkich postępów w zakresie elastyczności (jej pierwotny cel), ale ma poczucie spokoju co do tego, co może robić na zajęciach jogi i dlaczego to robi.