ciekawy

Podstawowe ruchy samoobrony, które każdy może zrobić (i każdy powinien wiedzieć)

Czy byłbyś w stanie obronić siebie i swoich bliskich, gdyby ktoś zaatakował cię fizycznie? To pytanie, które większość z nas nie chce brać pod uwagę, ale przemoc jest niestety faktem. Na szczęście, niezależnie od siły, wielkości lub wcześniejszego treningu, każdy może nauczyć się kilku skutecznych technik samoobrony. Oto, jak przygotować się i zachować bezpieczeństwo w typowych brutalnych sytuacjach.

Zapobieganie to najlepsza samoobrona

Po pierwsze, pamiętaj, że zapobieganie jest najlepszą samoobroną. Atakujący, bez względu na swoje cele, szukają niczego niepodejrzewających, wrażliwych celów. Pamiętaj więc o przestrzeganiu ogólnych wskazówek bezpieczeństwa, takich jak świadomość otoczenia, spacery i parkowanie w dobrze oświetlonych miejscach, trzymanie kluczy pod ręką, zbliżając się do drzwi lub samochodu, zmieniając trasę i czas podróży oraz inne środki bezpieczeństwa środki ostrożności

Oprócz unikania konfrontacji, jeśli możesz rozładować sytuację (odciągnąć kogoś od ataku fizycznego) lub uciec - przekazując portfel / torebkę lub cokolwiek zechcesz, zrób to. Oddaj pieniądze zamiast walczyć. Nic, co posiadasz, nie jest warte więcej niż życie lub zdrowie.

Jeśli jednak nie da się uniknąć przemocy, aby naprawdę się bronić, z wyprzedzeniem będziesz chciał wiedzieć, jak skutecznie się bronić - jest to możliwe nawet przeciwko komuś większemu lub silniejszemu od ciebie. Oto kilka podstawowych technik samoobrony, które mogą zapewnić bezpieczeństwo:

Głośno i odpychaj

Gdy tylko atakujący cię dotknie lub stanie się jasne, że ucieczka nie jest możliwa, krzycz głośno („WRÓĆ!”) I odepchnij się od niego (dla uproszczenia użyjemy „go” do końca artykuł, chociaż twoim przeciwnikiem może być kobieta). Robi to dwie rzeczy: sygnalizuje pomoc i informuje atakującego, że nie jesteś łatwym celem. Film po lewej stronie Roba Redenbacha, byłego trenera ochroniarzy Nelsona Mandeli, pokazuje, dlaczego jest to pierwsza rzecz, którą musisz zrobić. Może nie zniechęcić wszystkich atakujących, ale głośne ostrzeżenie ostrzeże tych, którzy szukają łatwej ofiary.

Najbardziej skuteczne części ciała do trafienia

Kiedy jesteś w konfrontacji, masz tylko kilka sekund i kilka ruchów do wypróbowania, zanim zostanie podjęta decyzja o walce. Zanim atakujący przejmie nad tobą pełną kontrolę, musisz zrobić wszystko, co w jego mocy - oszczędzając jak najwięcej energii - aby wyrządzić obrażenia i uciec. (To nie jest czas na zachowanie obywatelskie. W fizycznej konfrontacji, która wymaga samoobrony, jest zraniona lub zraniona.) Celuj więc w te części ciała, w których możesz łatwo zadać największe obrażenia: oczy, nos, uszy, szyja, pachwina, kolano i nogi.

Su Ericksen, która pisze bardzo pomocną stronę samoobrony dla kobiet, oferuje techniki uderzania w te punkty nacisku, abyś mógł się bronić i dostać w bezpieczne miejsce. Ona pisze:

W zależności od pozycji atakującego i tego, jak blisko jest on, określisz, gdzie uderzysz i jaką częścią ciała będziesz zatrudniał. Nie zbliżaj się, powiedzmy, do uderzenia ręką w nos, gdy możesz kopnąć kopnięciem.

Uderzając cel w górną połowę ciała, użyjesz dłoni. Skuteczne uderzenia można wykonać, trzymając zewnętrzną krawędź dłoni w pozycji dłoni noża, uderzenie dłonią lub cios pięścią w celu uzyskania bardziej miękkich celów lub ciasno zwiniętej pięści.

Oto kilka zdjęć, które Su oferuje na atak na te bardzo wrażliwe punkty nacisku (możesz zobaczyć inne w celu uzyskania dodatkowych punktów nacisku na jej stronie internetowej):

Oczy : Jak można sobie wyobrazić, żłobienie, szturchanie lub drapanie oczu napastnika palcami lub kłykciami byłoby skuteczne. Oprócz spowodowania dużego bólu, powinno to również ułatwić ucieczkę, przynajmniej tymczasowo zakłócając jego wzrok.

Nos : jeśli atakujący jest blisko ciebie, użyj pięty dłoni, aby uderzyć się pod jego nos; rzuć całym ciałem swojego ciała w ruch, aby spowodować jak najwięcej bólu i zmusić go do rozluźnienia uścisku. Jeśli jest za tobą, możesz uderzyć go łokciem w nos (z boku lub z przodu). Tak czy inaczej, celuj w kości nosowe.

Szyja : Bok szyi jest większym celem, w którym znajdują się zarówno tętnica szyjna, jak i żyła szyjna. Możesz tymczasowo ogłuszyć napastnika uderzeniem ręki noża (wszystkie palce są trzymane prosto i mocno razem, z kciukiem schowanym i lekko zgiętym w kostkę) z boku szyi. (Aby uzyskać jeszcze więcej obrażeń, możesz wbić łokieć w gardło napastnika, jednocześnie podnosząc ciężar swojego ciała do przodu. Zobacz film instruktażowy dotyczący treningu celu).

Kolano : Su mówi, że kolano jest idealnym celem samoobrony, wrażliwym pod każdym kątem i łatwo kopiącym bez ryzyka złapania stopy. Kopnij bok kolana, aby spowodować obrażenia lub częściowo obezwładnić napastnika. Kopnięcie w przód kolana może spowodować więcej obrażeń, ale jest mniej prawdopodobne, że spowoduje nierównowagę.

Jak zmaksymalizować obrażenia

Użyj łokci, kolan i głowy . Są to części ciała, które są najbardziej wrażliwe po trafieniu. Oto części ciała, które są najskuteczniej wykorzystywane do zadawania obrażeń: łokcie, kolana i głowa (są to wbudowane w ciało kościane bronie). Film z Elite Defense Systems w IL wyjaśnia, jak się bronić przed trzema najczęstszymi atakami za pomocą tych kluczowych części ciała.

Używaj przedmiotów codziennego użytku . Przedmioty codziennego użytku, które nosisz ze sobą lub przedmioty w swoim otoczeniu, można również wykorzystać na swoją korzyść jako broń. Trzymaj klucz lub długopis między środkowym i serdecznym palcem, gdy idziesz do domu w ciemności, aby uzyskać większą pewność. Na zewnątrz możesz rzucić trochę brudu lub piasku w oczy atakującego. Kobiety często proszone są o rozpylanie perfum lub lakieru do włosów w oczach napastnika. Chodzi o to, aby użyć wszystkiego, co możesz, aby wzmocnić swoją obronę (aby uzyskać więcej inspiracji, obejrzyj filmy Jackie Chan).

Wykorzystaj swoją wagę. Bez względu na swój rozmiar, wagę lub siłę w stosunku do przeciwnika, możesz się bronić, strategicznie wykorzystując swoje ciało i proste prawo fizyki. Jest to zasada systemów walki, takich jak Jujitsu i inne programy samoobrony, w których mniejsza osoba jest w stanie pokonać większą.

Tim Larkin naucza w swoim systemie samoobrony Treningu Fokusowego, że uderzanie nie polega na uderzaniu czy kopaniu, ale na strategiczne rzucanie ciężarem ciała na kogoś. Nie chcesz tam stać i handlować ciosami lub kopnięciami z napastnikiem; w gwałtownej sytuacji bardzo ważne jest zranienie go za pomocą skutecznych, ukierunkowanych ruchów. Zasadniczo wyceluj we wspomniane wyżej punkty nacisku, ale zwiększ swoją wagę, aby spowodować jak najwięcej obrażeń. (Uwaga: wideo po lewej stronie jest trochę długie, choć wszystko jest wnikliwe; jeśli chcesz przejść do części demonstracyjnej pokazującej, jak użyć masy ciała w tej technice „punktu obrażeń”, przewiń do około 4 minuta. Pamiętaj też, że ta technika, stosowana przez organy ścigania, może poważnie zranić napastnika.)

Ruchy w celu wydostania się lub obrony przed zwykłymi chwytami lub atakami

Wrist Hold : Gracie Jiu-Jitsu to kolejna szkoła samoobrony, która oferuje zmodyfikowane techniki Jujitsu, które mogą wykonywać normalni (lub nawet słabi) ludzie. Ten film z Akademii Gracie pokazuje, co zrobić, gdy napastnik złapie Cię za nadgarstek. Zamiast cofać się, aby spróbować wydostać się z uchwytu, przykucnij w silnej pozycji, a następnie pochyl się do przodu i zegnij łokieć w jego kierunku aż do przedramienia, aż nie będzie już w stanie trzymać się nadgarstka.

Przednie i tylne uchwyty dławika : Podobnie, wideo z modeli Forda sugeruje zgięcie łokcia, aby wydostać się z uchwytu na nadgarstek, ale następnie popchnięcie w górę, aby się uwolnić. Film oferuje również techniki wychodzenia z chwytania przedniego i tylnego dławika: Obróć jedno ramię, aby złamać chwyt atakującego, a następnie użyj łokcia lub ręki drugiego ramienia w pozycji uderzenia nożem, aby trafić napastnika.

Bear Hug : Krav Maga to oficjalny system samoobrony izraelskich sił obronnych, z technikami obrony przed realistycznymi chwytami i chwytami. Ten film pokazuje obronę Krav Maga, gdy ktoś trzyma cię od tyłu: Opuść ciężar i spróbuj uderzyć łokciami w głowę lub uderzyć stopami stopami. Jeśli to nie zadziała, pociągnij jego palce do tyłu, aby zmusić go do uwolnienia cię, obróć się z jego uścisku i zaatakuj go kolanami / kopnięciami. (W niektórych przypadkach ciągnięcie palców jest również skutecznym ruchem w chwytaniu dławika).

Pozycja montażu : jeśli atakujący przypiął cię do podłogi, możesz obrócić się, aby być na szczycie dzięki tej technice Gracie Jiu-Jitsu. Zahacz jedną ręką o jego nadgarstek, a drugą ręką chwyć za łokieć i przyłóż rękę do klatki piersiowej. Następnie użyj stopy, aby uwięzić stopę i nogę, podnieś biodra i obróć się na kolana, aby wejść na górę.

Napaść seksualna : w moim wywiadzie dla Renera Gracie, którego dziadek ustanowił metodę Gracie Jiu-Jitsu 90 lat temu, powiedział mi, że istnieją prawie wszystkie etapy prawie wszystkich ataków seksualnych na kobiety: 1) Zidentyfikuj niczego nie podejrzewający cel, 2) Podejmij cel, 3) Wyczerp cel i 4) Wykonaj napaść seksualną. Chcemy walczyć z całej siły i ruchów, które mamy powyżej w drugiej fazie. Jednak w trzeciej fazie, tuż przed atakiem seksualnym napastnika, wszystko, co chce zrobić, to wyczerpać ofiarę i uzyskać całkowitą kontrolę, więc walka z bronią może w tym momencie odpalić, marnując energię. Program treningowy dla kobiet wzmocniony przez Gracie uczy kobiety rozpoznawania, kiedy weszły w tę fazę, w której są naprawdę uwięzione i nie znajdują się już w fazie ruchów obronnych, oraz udawania, że ​​się poddają. ). W tych podzielonych chwilach drapieżnik pomyśli, że się poddałeś, i poluzuje jego uchwyt, dając ci szansę na ucieczkę.

Zasoby

Są to tylko przykłady ruchów i technik samoobrony, które mogą cię kiedyś ochronić lub przynajmniej pomogą ci poczuć się bezpieczniej i pewniej. Nie ma jednak zastępstwa dla podjęcia klasy samoobrony i ćwiczenia ruchów w prawdziwym życiu.

Aby znaleźć dobry program samoobrony, Narodowa Koalicja Przeciw Napaściom Seksualnym oferuje niniejsze Wytyczne dotyczące wyboru kursu samoobrony.

Prawdopodobnie z łatwością znajdziesz zajęcia z samoobrony w centrach sztuk walki, ale inne zasoby, na które warto zwrócić uwagę to:

  • Lokalne uczelnie lub uczelnie wspólnotowe
  • Centra dla kobiet
  • Just Yell Fire - bezpłatny film samoobrony specjalnie dla dziewcząt w wieku 11–19 lat
  • Zajęcia z samoobrony COBRA - trening samoobrony w świecie rzeczywistym
  • Gracie Jiu-Jitsu Academy - trening online, DVD i trening samoobrony

Jeśli znasz jakieś inne dobre wskazówki, techniki lub zasoby do samoobrony, udostępnij je nam w komentarzach.